Riprendere l’Allenamento
Dopo le vacanze estive

Salute e Benessere

Le vacanze estive comportano uno stop alla tua regolare routine di allenamento e, sia che si tratti di una sola settimana che di tre mesi di pausa, ricominciare è talvolta traumatico.

Vuoi scoprire come riprendere l’allenamento con energie rinnovate e senza stress? Segui i nostri consigli.

1. Ricomincia ad allenarti con un programma nuovo


Dopo le vacanze riprendi gli allenamenti con un programma rinnovato, diverso da quello che hai seguito in precedenza: questo ti farà sentire pronto e stimolato per un’attività differente, evitandoti di approcciarti con svogliatezza o negatività.

2. Riguarda le foto della vacanza


Purtroppo le vacanze, oltre che essere la causa dello stop dei tuoi allenamenti, possono essere anche portatrici di tante piccole tentazioni e distrazioni che minano la forma fisica. Quindi, osserva bene le tue foto e pensa a tutto quello che vorresti migliorare, stabilendo i tuoi nuovi obiettivi.

3. Non bruciare le tappe
Anche se vorresti riprendere immediatamente con i ritmi che eri in grado di sostenere prima delle vacanze, quando ti troverai a ripartire dovrai farlo con cautela, specialmente in relazione alla durata dello stop: i muscoli, infatti, devono riabituarsi e, quindi, potresti trovarti a riscontrare prestazioni inferiori. Questo non è un problema: recupererai senz’altro con il tempo; l’importante è non strafare per evitare traumi muscolari.

4. Cura l’alimentazione
Si sa che durante le vacanze si tende a sgarrare, quindi la prima cosa da fare è tornare a seguire un’alimentazione corretta e salutare. Infatti, senza essa sarà più difficile anche l’allenamento e il raggiungimento dei risultati sperati.

5. Via le distrazioni
Per riprendere ad allenarti con la giusta concentrazione devi mettere da parte le distrazioni. E qual è la più grande distrazione che si ha a portata di mano ogni minuto? Lo smartphone. Dovendoti concentrare su te stesso devi per forza lasciare da parte lo smartphone durante gli allenamenti. Diciamo che è concesso solo per ascoltare la tua musica preferita, quella che ti ispira e ti dà la carica.

6. Bevi molta acqua
L’acqua è alla base della salute ed è pertanto indispensabile quando si richiede un certo impegno al nostro corpo. Ma non solo: l’acqua aiuta anche il cervello a rimanere concentrato e pronto, favorendo lo svolgimento di tutte le attività, allenamento compreso.

7. Mantieni un atteggiamento positivo
Il rientro dalle vacanze è talvolta accompagnato da una lieve sensazione di tristezza, che rende difficile affrontare con serenità ogni attività quotidiana, allenamento compreso.

Per evitare tutto ciò è utile spezzare la routine: reinventa le tue giornate con un nuovo orario per la tua sveglia, facendo un percorso differente per andare a lavorare, facendo la spesa in un supermercato nuovo…tutto contribuisce a lenire la pesantezza d’animo che accompagna il rientro dalle vacanze e che andrebbe, inevitabilmente, a rendere il ritorno agli allenamenti pesante e noioso.





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