I cibi più ricchi di Magnesio e Potassio
Ecco perché assumerli

Alimentazione

Quando il caldo estivo mette a dura prova il nostro organismo, provocando stanchezza, debolezza e spossatezza, vengono sempre chiamati in causa due minerali, il magnesio e il potassio, visto che hanno un potere naturale di contrastare questi effetti funesti esercitati delle alte temperature sul corpo.

Come si possono assumere questi due preziosi minerali? Naturalmente, con l’alimentazione, prediligendo tutti quei cibi che ne sono ricchi; e se questa introduzione non fosse sufficiente, si può sempre ricorrere agli integratori specifici.

Vediamo brevemente le caratteristiche di questi minerali così importanti.

Il magnesio


Il magnesio è fondamentale per ridurre il senso di stanchezza e affaticamento, ma ha anche tantissime altre funzioni utili per l’organismo: preserva il normale funzionamento dei muscoli e del metabolismo energetico; stimola la produzione di insulina così da regolare la concentrazione di zucchero nel sangue; produce una dilazione dei vasi sanguigni che aiuta a ridurre la pressione arteriosa; migliora l’attività cardiocircolatoria supportando l’attività del cuore e riducendo la probabilità di formazione di placche aterosclerotiche; regola il metabolismo di altri minerali, compreso il potassio, e della vitamina C; combatte l’irritabilità, i disturbi del sonno, la stanchezza mentale e favorisce la lucidità della mente; aiuta ad eliminare scorie e tossine dall’organismo.

Il potassio


Il potassio viene anche detto il “minerale del cuore” e riveste un ruolo importantissimo all’interno del corpo umano: interviene nella trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari; regolarizza l’attività cardiaca e la pressione sanguigna; riduce il rischio di aterosclerosi; contribuisce al metabolismo dei nutrienti, quindi regola la produzione di energia nel corpo; diminuisce la sensazione di fatica e previene i crampi muscolari; migliora l’umore.

I cibi ricchi di magnesio e potassio


Quali cibi dobbiamo consumare per fare incetta di magnesio e potassio?
Inutile dire che le fonti privilegiate di questi minerali provengono dal mondo vegetale. Da tenere in considerazione, in primis, sono le verdure a foglia verde; fra queste, i maggiori fornitori di magnesio e potassio sono gli spinaci e i broccoli.

Di seguito troviamo la frutta secca, in particolare noci, mandorle, arachidi e anacardi.
Per quanto riguarda la frutta, sono ottime fonti di magnesio e potassio l’uva secca, i fichi e le banane.

Citiamo poi anche i cereali e i legumi – orzo, riso integrale, avena, soia, fagioli.
Oltre ai vegetali, possiamo trovare buone quantità di magnesio e potassio anche nel pesce, ricordando, però, che bisogna stare molto attenti alle cotture a cui lo sottoponiamo: più sono brevi più vengono preservati i minerali, come, del resto, tutti i nutrienti.





Alimentazione pre-gara

Una guida all'alimentazione per i runner
Alimentazione
L’atleta si allena per intere settimane per la gara, quando arriva il momento deve avere la capacità di dare il massimo. Anche se non sa l’esito finale della competizione, può controllare alcuni aspetti che possono fare la differenza.... ➔

Proteine per vegetariani

Le migliori fonti proteiche per gli atleti vegetariani
Alimentazione
Tutti noi siamo a conoscenza della grande importanza che hanno le proteine per la nostra salute corporea e sappiamo benissimo quanto il loro apporto debba essere continuo e ben bilanciato. Con questo articolo cercheremo perché ... ➔

Burro di arachidi

Tutto quello che c'è da sapere
Alimentazione
Si ritiene che il burro d'arachidi sia stato inventato dagli antichi popoli Inca. L'originario burro d'arachidi, però, presentava alcune differenze compositive e strutturali rispetto a quello più moderno: era arricchito con cacao ... ➔

Le crepes

Una ricetta facile e veloce da preparare
Alimentazione
Le crepes sono molto semplici da preparare e molto gustose da mangiare, si possono preparare sia dolci che salate, anche se già sono quali sono le vostre preferite.
Oggi ... ➔

Ricetta waffle soffici

La nostra ricetta per voi
Alimentazione
Tutti noi conosciamo molto bene la cialda a forma di nido d’ape che ormai sempre più spesso viene preparata anche nelle nostre case, pur non essendo un dolce tipico del nostro paese. Dei waffles amiamo soprattutto la loro consistenza, ... ➔

I dorayaki

La nostra ricetta facile da preparare
Alimentazione
Il dorayaki è un dolce tipico giapponese composto da due pancake formati a partire da un impasto molto simile al pan di spagna. Al centro è riempito con l’anko, una salsa dolce rossastra ricavata da fagioli azuki. La ricetta ... ➔

Alimentazione runner

Segui questi consigli e migliora la tua corsa
Alimentazione
Tutti noi sappiamo quanto è importante l’alimentazione per la salute del nostro corpo e tutti noi siamo a conoscenza di quanto sia importante una corretta alimentazione al fine di ottenere delle prestazioni sportive ottimali.... ➔

Ciccio Pancake

Un po' torta e un po' Pancake prova la nostra ricetta
Alimentazione
Questo dolce come suggerisce il nome, deriva dai classici pancake ormai diffusi e apprezzati in tutto il mondo.
L’impasto del ciccio Pancake è simile ... ➔

Porridge proteico

Una ricetta semplice per una colazione ideale
Alimentazione
Come dovrebbe essere la nostra colazione ideale? Cosa dovremmo mangiare a colazione per affrontare la nostra giornata senza appesantirci troppo? La risposta ... ➔

Farina di avena

Conosciamo le sue caratteristiche e le proprietà principali
Alimentazione
Uno dei cereali più conosciuti e anche uno dei più coltivati è senza dubbio l’avena, un cereale conosciuto fin dall’antichità e molto utilizzato in origine, ... ➔

Pesce e dieta

Quale scegliere

Alimentazione
Il pesce è un alimento ottimo da inserire in qualsiasi regime alimentare, diete comprese.
Generalmente, infatti, il pesce è un alimento leggero, che contiene solo una piccola quantità di grassi saturi ... ➔

Gelato sì

ma quale scegliere
Alimentazione
In estate è difficile resistere ad un bel gelato fresco e gustoso. Ma siamo proprio sicuri che il gelato sia un alimento salutare? Tutti possono godere di questa piccola gioia rinfrescante nella calura estiva?

Partiamo col dire che ... ➔

Scopri i prodotti Healthy Fit

Alimenti selezionati per il tuo benessere e la forma fisica

Acquista direttamente online o contattaci per avere maggiori informazioni.



VAI AL CATALOGO