Gli infortuni in palestra
Impariamo a non sottovalutarli

Salute e Benessere

In questa domenica volevo proporvi un articolo sugli infortuni. Già, brutta storia. Ma qualcuno dovrà pur parlarne. Capita, infatti, che durante un allenamento ci si faccia male.

Colpa forse di una distrazione, colpa di un’incorretta esecuzione dell’esercizio…qualunque sia il motivo e qualunque sia la gravità della situazione dobbiamo anzitutto fermarci. La cosa più sbagliata da fare in questi casi è, infatti, far finta di nulla e continuare, rischiando in questo modo di peggiorare solo la situazione. Buona parte delle persone che frequentano la palestra spesso trascura alcuni dettagli che possono fare la differenza quando si parla di infortuni. Il riscaldamento, ad esempio, risulta assente o insufficiente nella maggior parte dei casi. Ma come si può caricare un muscolo pesantemente senza averlo adeguatamente scaldato? In palestra ci si può, potenzialmente, fare male ovunque e in ogni occasione. Tuttavia, ci sono tra parti del corpo che rappresentano la maggioranza dei casi in termini di frequenza: spalla, schiena e ginocchio.

La spalla è una delle articolazioni più a rischio infortunio. Non parliamo solo degli esercizi che vanno direttamente ad allenare questo muscolo poiché la essa è coinvolta in moltissime altre occasioni: trazioni alla sbarra, esercizi di petto, piegamenti ecc. Occorre sapere che la spalla è una delle poche articolazioni del corpo umano con piena libertà di movimento in quanto può muoversi su tutti i piani dello spazio. A causa della sua conformazione naturale, il rischio infortuni è elevatissimo, specialmente per chi ha la cattiva abitudine di eseguire alcuni esercizi (military press, distensioni, piegamenti ecc.) con i gomiti larghi. In questi casi si consiglia di aprire i gomiti a 45° in modo tale da mantenere ampio lo spazio sub-acromiale e non andare a schiacciare i tendini.

La schiena rappresenta un altro caso di frequente infortunio. Quando parliamo di schiena intendiamo, in questo caso, specialmente la zona bassa, detta lombare. Questo tipo di infortunio è causato essenzialmente da uno squilibrio di tutta la muscolatura del core, oppure da una esecuzione scorretta di esercizi come lo squat o lo stacco. Nell’articolo dedicato allo squat abbiamo, infatti, già ampiamente descritto quali sono gli errori da evitare per non farsi del male. La situazione risulta analoga quando si parla di stacchi da terra: spesso si tende a sollevare il carico con la schiena e non con le gambe e glutei, ciò può provocare gravi lesioni alla zona lombare.

Arriviamo, infine, al ginocchio. Chi avrà giocato a calcetto lo sa bene: il ginocchio è una delle zone più delicate del nostro corpo, e per questo dobbiamo fare molta attenzione. Come prevenire gli infortuni? Come per le altre zone, bisogna concentrarsi sulla tecnica e acquisire quanta più esperienza possibile. In più, posso dirti che esistono altri due modi di prevenzione:
1. Lavorare in modo isolato sui muscoli che concorrono a stabilizzare tale articolazione
2. Fare dei lavori propriocettivi della caviglia e quindi lavorare indirettamene anche sulla propriocezione del ginocchio

Cosa crea l'armonia del volto

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
Oggi vogliamo affrontare le problematiche legate a tre specifici fattori che determinano, bene o male, tutti quelli che sono percepiti come difetti nell’estetica del viso: il grasso sottocutaneo, le borse e le occhiaie.

Il tessuto ... ➔

Come eliminare le occhiaie e come si formano

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
Una delle problematiche estetiche più diffuse con la quale devono combattere quotidianamente quasi tutti, sia donne che uomini, sono le fastidiose occhiaie.
Quei segni scuri sotto gli occhi rendono inevitabilmente lo sguardo ... ➔

I buoni comportamenti per mantenere un viso giovane

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
A chi non piacerebbe mantenere un viso giovane senza quei segni inequivocabili che gli anni che passano lasciano sulla fronte, intorno agli occhi e un po’ dovunque, fino al collo e al decolleté?

Come si fa a contrastare i ... ➔

Come prendersi cura del viso

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
Il viso è la prima parte del nostro corpo che viene notata dalle persone che incontriamo: l’attenzione di chi ci guarda cade prima sul volto poi sul resto del corpo.
È per questo che ce ne dobbiamo prendere cura: la nostra immagine ... ➔

Esercizi avambracci corpo libero

Aumenta i tuoi muscoli con questi esercizi
Salute e Benessere
Gli avambracci ben sviluppati sono fondamentali per eseguire un’ampia gamma di esercizi per la parte superiore del corpo, permettendo di sollevare i pesi per più tempo per poter lavorare più intensamente con le spalle e bicipiti.... ➔

Cos'è il pilates

A cosa serve e quali sono i suoi benefici

Salute e Benessere
Che cos’è il pilates? Il pilates è un tipo di pratica salutare di tipo rieducativo che ha come obiettivo primario quello di riuscire a migliorare il controllo della postura per guadagnare più armonia e più fluidità.

Le ... ➔

Lo yoga fa dimagrire

Scoprilo con questa guida sui benefici dello yoga
Salute e Benessere
Lo Yoga è una pratica fondata sulla meditazione unendo il corpo, la mente, lo spirito in un equilibrio che permetta di modificare il modo di concepire la stessa esistenza da parte del praticante, mantenendolo nella perfetta forma fisica ... ➔

I segreti per nascondere le Orecchie a Sventola

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
Le orecchie a sventola sono un problema estetico che riguarda molte persone. Purtroppo, non è mai facile fare i conti con la propria immagine di fronte allo specchio e non lo è, a maggior ragione, quando si percepisce un “difetto” che ... ➔

Alimentazione e allenamento per avere una pancia piatta

I consigli di Michela Micheli
Salute e Benessere
Ti piacerebbe avere una bella pancia piatta e tonica? Questa aspirazione accomuna tutti, uomini e donne, specialmente in vista dell’estate, quando non ci saranno più gli abiti voluminosi e pesanti a camuffare quell’aspetto morbido ... ➔

Addome gonfio

7 motivi per cui hai sempre la panica gonfia
Salute e Benessere
Ci siamo passati tutti. Ti svegli la mattina e ti guardi allo specchio e pensi: "Perché sono così gonfio?" Eppure, sei stato abbastanza attento all’alimentazione, ma senti che comunque qualcosa non va nella tua pancia. L’addome ... ➔

Allenamento

Come rimanere motivati durante l'esercizio fisico
Salute e Benessere
Sei contento lo so, oggi sei tornato ad allenarti dopo tanto tempo che non lo facevi più, hai finalmente risolto i tuoi problemi che ti impedivano di portare a termine il tuo allenamento nel miglior modo possibile e sei riuscito ... ➔

Fitness

Quali sono le origini del fitness moderno
Salute e Benessere
Per cercare di capire l’origine del fitness moderno bisogna orientare la nostra attenzione agli Stati Uniti d’America, che hanno contribuito in modo determinante a definire in modo importante le linee guida del fitness nel mondo.... ➔

Scopri i prodotti Healthy Fit

Alimenti selezionati per il tuo benessere e la forma fisica

Acquista direttamente online o contattaci per avere maggiori informazioni.



VAI AL CATALOGO