Diuretici: cosa sono e chi ne abusa
Cibi con proprietà diuretiche

Nutrizione sportiva

Nell’articolo di oggi vi voglio parlare dei diuretici. Sull’argomento mi capita di sentire una certa confusione, motivo per il quale ho deciso di riorganizzare le idee e metterle nero su bianco. Nello specifico, andremo a vedere cosa intendiamo per diuretici, cosa accade quando sene abusa e quali sono i cibi con proprietà diuretiche.

I diuretici sono sostanze in grado di aumentare l’espulsione di urina. A questo proposito, negli anni, sono stati formulati medicinali ad azione diuretica che vengono impiegati nel trattamento di insufficienza renale, ipertensione, glaucoma, cirrosi epatica e insufficienza cardiaca. Nonostante abbiano una derivazione naturale, i diuretici possono avere anche gravi ripercussioni sul bilancio idrico dell’organismo. In questo caso parliamo di disidratazione, nausea, crampi, ipotensione, dislipidemie fino ad arrivare al collasso cardiocircolatorio. Dopo questa introduzione viene naturale chiedersi il perché dell’uso (o abuso) di queste sostanze da parte di persone fisicamente sane.

L’utilizzo di farmaci diuretici è abbastanza diffuso tra gli sportivi e tra le persone che hanno l’intenzione di dimagrire nel più breve tempo possibile. Vi sono basicamente due ragioni che spingono soggetti sani ad avvicinarsi a farmaci diuretici:
• La rapida perdita di peso che conferisce un dimagrimento apparente ma non reale in quanto parliamo di perdita di peso ma non grasso. Molti sportivi che praticano discipline in cui per gareggiare si rientra in una precisa categoria di peso (pensiamo al pugilato) adottano questi sistemi rapidi di dimagrimento
• Aumentare l’eliminazione di residui farmacologici derivanti dall’utilizzo di sostanze dopanti oppure diluirne il contenuto in modo da poter rientrare nei limiti imposti dall’antidoping
Ricorrere all’utilizzo di farmaci diuretici è molto pericoloso per chi già pratica attività fisica, questo perché con lo sport si perde già una notevole quantità di liquidi attraverso la sudorazione. Per sconfiggere la ritenzione idrica non serve ricorrere ai diuretici, è bene che si sappia.

In natura esistono diversi cibi che di per sé contengono proprietà diuretiche. Ho preparato una lista di alimenti con proprietà di questo tipo ma prima voglio ricordarvi che, anche se naturali, i diuretici vanno sempre assunti sotto controllo medico e con precisione.
• Ananas
• Betulla
• Carciofo (stimola la funzionalità epatica e renale)
• Cetriolo (rinfrescante, depurante e diuretico)
• Cipolla
• Equiseto
• Infuso di foglie di noce
• Finocchi (vitamine e minerali, proprietà emmenagoghe, antisettiche e diuretiche)
• Mela
• Ortica
• Fiori di sambuco
• Stimmi di mais preparati sotto forma di infuso
• Tarassaco (o dente di leone)
• Caffeina
• Teina
• Acque povere di sodio
• Una
• Sedano
• Anguria
• Asparagi
• Patate
• Borragine
• Verga d’oro
• Pilosella

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