In questi ultimi anni ha preso sempre più piede un noto metodo di allenamento che sfrutta il proprio peso corporeo come resistenza per riuscire ad allenarsi ed ottenere un fisico sviluppato e tonico. Questo sistema basato sulla ginnastica a corpo libero, si chiama calisthenics. Con questo articolo cercheremo di analizzare più in profondità, a cosa serve e quali sono le caratteristiche principali del calisthenics.
A cosa serve il calisthenics:
Questo tipo di ginnastica ha lo scopo di aumentare la forza, la flessibilità e la mobilità articolare, la capacità funzionale di esercitare forza e migliorare la forma fisica generale, usando il proprio peso come unica resistenza.
Curiosità:
Oltre alla forma fisica generale, gli esercizi inseriti all’interno di questo tipo di allenamento sono spesso utilizzati come valutazioni fisiche di base per le organizzazioni militari di tutto il mondo.
Calisthenics oggi:
Con le conoscenze attuali sulle varie metodologie di allenamento e sulla nutrizione dello sportivo, oggi è possibile per tutti coloro che decidono di praticare questa ginnastica, sfruttare dei workout produttivi ed efficaci, cosa che in passato non avveniva, per mancanza della corretta organizzazione degli esercizi, che prevedessero le variabili fondamentali di intensità, densità e volume.
Benefici:
• Lavoro full body o total body
• Forza pura e forza elastica
• Ottimo livello ipertrofico
• Resistenza breve
• Potenziamento del core
• Migliora le capacità psicomotorie
• Aumenta il dispendio energetico
Dimagrire con il calisthenics:
Praticando questo tipo di ginnastica è possibile aumentare in modo considerevole il proprio dispendio calorico ma il dimagrimento arriva solo se la dieta rimane la stessa.
Il dimagrimento diretto nel calisthenics si ottiene soprattutto grazie al debito di ossigeno e sull’ossidazione lipidica che avviene dopo l’interruzione dell’allenamento, tanto è alto il carico di allenamento tanto maggiore è il debito di ossigeno.
Dove allenarsi:
Oggi sono presenti nelle palestre moltissimi corsi sia per principianti che per atleti più esperti. A volte questi corsi sono uniti a corsi più ampi dove vengono toccate più tipologie diverse di ginnastica e di allenamento. In questi ultimi anni sono nati molti parchi dedicati a questo tipo di ginnastica, provvisti di attrezzature basilari, supporti come le parallele per permettere ai tanti appassionati di prendersi cura del proprio corpo in questo modo.
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