Spesso trascurato nelle routine in palestra, il ruolo degli avambracci è però di fondamentale importanza per un corretto allenamento.
Per gestire meglio i carichi, per avere una presa migliore e portare a termine nel miglior modo possibile gli esercizi, è bene riuscire a sviluppare una forte muscolatura sugli avambracci.
Se vuoi sapere qualche informazione in più su come allenarli al meglio e su come allenare al meglio la tua presa, allora continua a leggere l’articolo che sicuramente ti sarà utile.
Muscoli degli avambracci:
Il sistema muscolare degli avambracci è composto da 19 diversi muscoli, tra cui gli estensori e i flessori.
I muscoli in questione hanno origine dall’articolazione del gomito fino a giungere al gomito e alle punte delle dita.
E’ chiaro che per allenare bene la presa in palestra è necessario allenare i muscoli degli avambracci.
Allenare la presa:
L’allenamento volto a rafforzare e ad allenare la presa delle mani prende il nome di Grip Training.
In realtà il lavoro più grande svolto durante la presa viene portato avanti dalle braccia, avere quindi degli avambracci forti è fondamentale per garantire una presa ottimale.
I diversi tipi di presa:
-1 Crushing grip: E’ la presa che utilizziamo per le trazioni alla sbarra o per gli stacchi da terra.
-2 Wrist strength: Con i polsi bloccati, sfrutti la loro forza come quando utilizzi i manubri nelle alzate laterali.
-3 Pinching: Letteralmente “pizzicare” come quando alziamo solo con l’aiuto del pollice e dell’indice dei dischi pesanti.
-4 Support grip: Distendi le dita e sorreggi un oggetto con il palmo aperto.
Vantaggi di un buon allenamento sulla presa:
-1Riesci a fare più ripetizioni
-2 Riesci a prevenire delle eventuali lesioni
-3 Aumenti le tue prestazioni nelle diverse discipline
-4 Avrai più resistenza nel quotidiano
Il gripper:
L’hand gripper è sicuramente l’attrezzo più utilizzato quando si parla di migliorare la presa.
E’ importante scegliere la resistenza adatta, è bene riscaldarsi bene prima di utilizzarlo e non forzare mai l’esercizio per non incorrere in problematiche come infiammazioni o indolenzimenti.