Il momento in cui si avvicina la menopausa è sempre un momento molto delicato per la donna, capita a volte che la variazione dei mediatori biochimici noti come ormoni sessuali femminili, metta in crisi l’omeostasi di certe altre funzioni essenziali. A tal proposito, è bene cercare di gestire al meglio il cibo e l’esercizio fisico, con lo scopo di prevenire e ridurre al minimo certi disagi legati al transito in menopausa.
In questo articolo ci dedicheremo soprattutto allo stile di vita che tutte le donne in menopausa dovrebbero portare avanti, con un occhio di riguardo alla dieta e allo sport.
Menopausa:
Con il termine menopausa, intendiamo la cessazione assoluta della fertilità della donna in età adulta. Cambiamento fisiologico che si manifesta con il sopraggiungere della mezza età, riscontrata nelle donne mediamente tra i 45 e i 55 anni di età.
Tra i sintomi più comuni, registrati tra le donne quando entrano in menopausa, abbiamo la riduzione prima e la scomparsa poi del ciclo mestruale, le vampate di calore e la sudorazione notturna.
La drastica caduta dei livelli di estrogeni provoca, la comparsa dei sintomi spiegati in precedenza, che oltre a pregiudicare la capacità riproduttiva nella donna, pregiudica anche il buon equilibrio del metabolismo.
Alimentazione in Menopausa:
Se sei in sovrappeso, è necessario dimagrire per varie ragioni.
-Prevenire gli squilibri metabolici, che peggiorano all’aumentare del grasso corporeo
-Ridurre l’indice di rischio dell’insorgere di altre patologie correlate al sovrappeso.
Nel tentativo di perdere peso, è fondamentale cercare di mantenere un bilancio energetico di tipo negativo, ricordati però di non tagliare eccessivamente le calorie, di non eliminare le proteine e cerca di praticare non solo sport aerobici, ma anche sport di potenziamento muscolare, per non dover incorrere nel fenomeno del catabolismo.
Ricordati che il dimagrimento deve essere sempre limitato al raggiungimento del normopeso.
Sport in Menopausa:
Qualsiasi sport va bene, l’importante è che ti assicuri un carico di allenamento adeguato e continuità nel tempo.
È buona norma prima di cominciare qualsiasi tipo di attività sportiva, contattare il proprio medico curante, che saprà sicuramente orientarti verso la scelta più in linea con le tue esigenze.
Nello specifico, l’attività di resistenza, assicura un elevato consumo energetico, favorendo così la ricerca del bilancio calorico negativo.
L’attività di potenziamento invece, mantiene integra la massa muscolare.
Quanto sport praticare in Menopausa:
Il carico di allenamento al quale è possibile sottoporsi è strettamente soggettivo, l’importante è cominciare a praticare sport se si è prossimi alla menopausa. Ma in generale il nostro consiglio è quello di cominciare subito indipendentemente dall’età.
MANGIARE SANO:
TUTTE LE PROPRIETÀ DEI POMODORI!